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【练出腹肌要多久】

2018-08-01 10:03  作者:Admin

简介:相信很多在健身房健身的男性朋友都知道,锻炼肌肉可不是一天两天就能做到的,最需要的一个条件就是持之以恒。不过,随着科学技术的不断发展,一些既有效又省时间的肌肉锻炼...

相信很多在健身房健身的男性朋友都知道,锻炼肌肉可不是一天两天就能做到的,最需要的一个条件就是持之以恒。不过,随着科学技术的不断发展,一些既有效又省时间的肌肉锻炼方法也被开发出来。男人练成腹肌要多久?只需七天即可。

【练出腹肌要多久】

为什么你练不出腹肌?

第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

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